フィットネスクラブの概要について
最近のフィットネスクラブでは、身長体重はもちろんですが、脂肪の厚みを測ったりできるところもあります。
皮下脂肪を調べることで大まかな体脂肪率がわかります。
体脂肪率を知ることは、肥満の解消と健康管理のうえでとても大切になってきています。
さて、フィットネスクラブではどの程度の運動をするのがいいのでしょうか。
運動量は心拍数で見るのが一番いいと思います。
プロの選手ともなれば、最大酸素消費量をはじめとして、さまざまな指標を参考にします。
が、一般の人は心拍数が簡単で使いやすいです。
一般の人は220から自分の年齢を引いて、0.6をかけラスマイナス10%ぐらいの心拍数の範囲内で運動をすると効果的です。
この心拍数の範囲内だと、理想的な有酸素運動になるのです。
有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されダイエット最適な運動になります。
しかも息があがらないので長時間続けることができるのです。
