フィットネスボールの概要について
フィットネスボールに座るだけで、筋力がつき、柔軟性が向上します。
もともとは病気、怪我の方のリハビリ用なので、安心して使えます。
バランス感覚をみがくのにも最適。
ボールの上で揺れるだけです。
ダイエットのエクササイズで有効なのは、有酸素運動です。
適度な時間、適度な負荷で筋肉に課し、効率よく体脂肪を消費することです。
それは無理なく自分のペースで呼吸ができるということが目安です。
運動の強度の設定では、心拍数を基準にします。
自分に適当な心拍数を算出するためには、次のような方法を用います。
年齢や心肺機能の強弱などによって適当な負荷は個別に異なります。
まず２２０から年齢を引いた数字を最高心拍数とします。
それに対する運動中の心拍数の比率で表します。
一般に、体脂肪が燃えやすい運動強度は、最高心拍数の６０～７５％ぐらいとされています。
